Мудры - йога для пальцев.
Bы зaмечали, кaк мнoго yверенности нaм пpидает oбычное cкрещивание pук нa гpуди?
Bы зaмечали, кaк мнoго yверенности нaм пpидает oбычное cкрещивание pук нa гpуди?
👍5
🧘🏼♀️Карна Пидасана🧘🏼♀️
🔆Техника
1️⃣Исходное положение — Халасана
2️⃣С очередным выдохом сгибаем ноги в коленях и опускаем колени на пол по сторонам от головы, прижимая их к ушам
3️⃣Колени лежат на полу и закрывают уши
4️⃣Прижимаем бёдра как можно ближе к корпусу
5️⃣Ладонями берёмся за пятки
6️⃣Остаёмся в асане на несколько циклов дыхания, далее выпрямляем ноги и, оставляя руки за головой, медленно опускаем спину и ноги на коврик
✅Польза
🔅стимулирует венозный возврат и лимфоотток
🔅тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений)
🔅улучшает пищеварение
🔅укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма
🔅интенсивное вытяжение всей задней линии тела
🔅успокаивает нервную систему
⛔️Противопоказания
❌заболевания сердечно-сосудистой системы
❌критические дни
❌травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, внутренних органов в острой фазе
❌повышенное внутричерепное давление
❌заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд)
❌гипертириоз
🔆Техника
1️⃣Исходное положение — Халасана
2️⃣С очередным выдохом сгибаем ноги в коленях и опускаем колени на пол по сторонам от головы, прижимая их к ушам
3️⃣Колени лежат на полу и закрывают уши
4️⃣Прижимаем бёдра как можно ближе к корпусу
5️⃣Ладонями берёмся за пятки
6️⃣Остаёмся в асане на несколько циклов дыхания, далее выпрямляем ноги и, оставляя руки за головой, медленно опускаем спину и ноги на коврик
✅Польза
🔅стимулирует венозный возврат и лимфоотток
🔅тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений)
🔅улучшает пищеварение
🔅укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма
🔅интенсивное вытяжение всей задней линии тела
🔅успокаивает нервную систему
⛔️Противопоказания
❌заболевания сердечно-сосудистой системы
❌критические дни
❌травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, внутренних органов в острой фазе
❌повышенное внутричерепное давление
❌заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд)
❌гипертириоз
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение йоги для стройного животика
Не довольны, как выглядит ваш живот? Пробовали качать пресс, но ощутимого результата не получили? Возьмите на заметку упражнение йоги для похудения живота.
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам на ширине таза. Руки вытяните вдоль корпуса. В этом положении плавно поднимите таз. Толкайте его вверх, раскрывая грудную клетку и растягивая мышцы живота, не сдавливайте поясницу.
Активно работайте мышцами спины и ягодиц, останьтесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов. После опустите спину.
Упражнение:
▪️повторяем 15-20 раз
▪️выполняем по 3 подхода
▪️интервал между подходами 60 секунд
#тренировка
Не довольны, как выглядит ваш живот? Пробовали качать пресс, но ощутимого результата не получили? Возьмите на заметку упражнение йоги для похудения живота.
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам на ширине таза. Руки вытяните вдоль корпуса. В этом положении плавно поднимите таз. Толкайте его вверх, раскрывая грудную клетку и растягивая мышцы живота, не сдавливайте поясницу.
Активно работайте мышцами спины и ягодиц, останьтесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов. После опустите спину.
Упражнение:
▪️повторяем 15-20 раз
▪️выполняем по 3 подхода
▪️интервал между подходами 60 секунд
#тренировка
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)🧘 Асана Недели
💋 Уттхита Триконасана обеспечивает устойчивость и расширяет грудную клетку. Она растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, одновременно активируя мышцы живота. Эта поза требует концентрации, осознания тела, равновесия и ровного дыхания, что может помочь сосредоточить блуждающий ум и вернуть вас к тому, что происходит на вашем коврике.
💋 Преимущества
Поза расширенного треугольника улучшает баланс, осанку и осознанность тела. Он нейтрализует последствия длительного сидения.
💋 Другие преимущества расширенного треугольника:
💋Укрепляет бедра, бедра, корпус, спину и боковые части тела с нижней стороны (включая косые мышцы живота).
💋Растягивает грудь, заднюю поверхность бедра (подколенное сухожилие) и верхнюю часть тела (включая косые мышцы живота).
💋Согласно некоторым традиционным направлениям йоги, улучшает пищеварение и снимает стресс.
💋 Советы для начинающих
💋Если ваши ноги будут слишком близко друг к другу, вы не ощутите всей пользы от позы. Если ваши ноги будут слишком далеко друг от друга, вы почувствуете дисбаланс. Длина уникальна для вас и ваших ног, поэтому изучите стойку, чтобы найти положение ног, которое лучше всего подходит для вас. Вы должны чувствовать приятное растяжение, но не должны чувствовать напряжения.
💋Чтобы задняя часть тела оставалась ровной, представьте, что вы прижимаете голову, плечи и ягодицы к стене. Или потренируйтесь у настоящей стены и прижмите к ней спину.
💋Постарайтесь держать руки в одну длинную линию от пола до потолка.
💋Если поворачивать голову лицом к потолку неудобно для шеи, посмотрите прямо перед собой или вниз, на коврик.
💋 Уттхита Триконасана обеспечивает устойчивость и расширяет грудную клетку. Она растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, одновременно активируя мышцы живота. Эта поза требует концентрации, осознания тела, равновесия и ровного дыхания, что может помочь сосредоточить блуждающий ум и вернуть вас к тому, что происходит на вашем коврике.
💋 Преимущества
Поза расширенного треугольника улучшает баланс, осанку и осознанность тела. Он нейтрализует последствия длительного сидения.
💋 Другие преимущества расширенного треугольника:
💋Укрепляет бедра, бедра, корпус, спину и боковые части тела с нижней стороны (включая косые мышцы живота).
💋Растягивает грудь, заднюю поверхность бедра (подколенное сухожилие) и верхнюю часть тела (включая косые мышцы живота).
💋Согласно некоторым традиционным направлениям йоги, улучшает пищеварение и снимает стресс.
💋 Советы для начинающих
💋Если ваши ноги будут слишком близко друг к другу, вы не ощутите всей пользы от позы. Если ваши ноги будут слишком далеко друг от друга, вы почувствуете дисбаланс. Длина уникальна для вас и ваших ног, поэтому изучите стойку, чтобы найти положение ног, которое лучше всего подходит для вас. Вы должны чувствовать приятное растяжение, но не должны чувствовать напряжения.
💋Чтобы задняя часть тела оставалась ровной, представьте, что вы прижимаете голову, плечи и ягодицы к стене. Или потренируйтесь у настоящей стены и прижмите к ней спину.
💋Постарайтесь держать руки в одну длинную линию от пола до потолка.
💋Если поворачивать голову лицом к потолку неудобно для шеи, посмотрите прямо перед собой или вниз, на коврик.
❤4
🤨 Что такое дришти и как оно может улучшить ваш баланс в йоге?
💋 Дришти — это точка фокусировки, на которую нужно направить взгляд, чтобы помочь вам оставаться уравновешенным и устойчивым. В йоге мы часто слышим, как наши учителя помогают нам «найти дришти», и обычно это происходит в контексте балансирующих поз.
Дришти — невероятно полезный и полезный инструмент, который может помочь нашей практике йоги различными способами.💋
💋Он подходит для всех уровней, а это означает, что вам не нужно быть продвинутым в своей практике или понимать йогу, чтобы использовать его. Любой может (и должен) использовать эту простую, но очень полезную технику.
💋 Что такое дришти?
Дришти — это техника, часто используемая в йоге.
Дришти может быть чем угодно, потому что в буквальном смысле дришти — это любая фокусная точка, которую вы найдете, чтобы удерживать взгляд неподвижным. В типичной обстановке занятий йогой люди обычно находят узор на стене или бутылку с водой — что-то перед ковриком для йоги, которое не двигается, — чтобы сосредоточить свой взгляд.
💋 Как дришти может улучшить ваш баланс и общую практику йоги
Как упоминалось выше, устойчивый взгляд равняется устойчивому телу. Вы когда-нибудь пробовали закрыть глаза в позе дерева? Если нет, то вы должны! Это забавная задача на баланс, и она намного сложнее, чем вы могли ожидать.
Но вывод заключается в том, что глаза — и то, куда вы смотрите, в частности — играют большую роль в вашей способности балансировать, стабилизироваться, оставаться заземленным и придерживаться этой балансирующей позы йоги.
💋 Вывод
Как и ваши глаза, когда ваши мысли блуждают, вы тоже теряете равновесие. Устойчивый взгляд и устойчивый ум, в свою очередь, создадут устойчивую практику йоги.
💋 Дришти — это точка фокусировки, на которую нужно направить взгляд, чтобы помочь вам оставаться уравновешенным и устойчивым. В йоге мы часто слышим, как наши учителя помогают нам «найти дришти», и обычно это происходит в контексте балансирующих поз.
Дришти — невероятно полезный и полезный инструмент, который может помочь нашей практике йоги различными способами.💋
💋Он подходит для всех уровней, а это означает, что вам не нужно быть продвинутым в своей практике или понимать йогу, чтобы использовать его. Любой может (и должен) использовать эту простую, но очень полезную технику.
💋 Что такое дришти?
Дришти — это техника, часто используемая в йоге.
Дришти может быть чем угодно, потому что в буквальном смысле дришти — это любая фокусная точка, которую вы найдете, чтобы удерживать взгляд неподвижным. В типичной обстановке занятий йогой люди обычно находят узор на стене или бутылку с водой — что-то перед ковриком для йоги, которое не двигается, — чтобы сосредоточить свой взгляд.
💋 Как дришти может улучшить ваш баланс и общую практику йоги
Как упоминалось выше, устойчивый взгляд равняется устойчивому телу. Вы когда-нибудь пробовали закрыть глаза в позе дерева? Если нет, то вы должны! Это забавная задача на баланс, и она намного сложнее, чем вы могли ожидать.
Но вывод заключается в том, что глаза — и то, куда вы смотрите, в частности — играют большую роль в вашей способности балансировать, стабилизироваться, оставаться заземленным и придерживаться этой балансирующей позы йоги.
💋 Вывод
Как и ваши глаза, когда ваши мысли блуждают, вы тоже теряете равновесие. Устойчивый взгляд и устойчивый ум, в свою очередь, создадут устойчивую практику йоги.
❤3
💋 В йоге нет случайных элементов
❗️Любая практика начинается с:
🔘Настройки на класс/намерения на практику/внутреннего нерешённого вопроса,
🔘Дыхательных упражнений,
🔘Разминки.
То есть ещё до выполнения асан вы возвращаете фокус в себя. Во время практики следите за дыханием, стараетесь удлинять вдох и выдох. Это снижает давление в сосудах и замедляет ритм сокращения сердечной мышцы.
⭐️Класс йоги завершается:
🔘Расслаблением (поза шавасана),
🔘Дыхательным упражнением,
намерением/поиском ответа на нерешённый вопрос,
практикой благодарности.
❗️Любая практика начинается с:
🔘Настройки на класс/намерения на практику/внутреннего нерешённого вопроса,
🔘Дыхательных упражнений,
🔘Разминки.
То есть ещё до выполнения асан вы возвращаете фокус в себя. Во время практики следите за дыханием, стараетесь удлинять вдох и выдох. Это снижает давление в сосудах и замедляет ритм сокращения сердечной мышцы.
⭐️Класс йоги завершается:
🔘Расслаблением (поза шавасана),
🔘Дыхательным упражнением,
намерением/поиском ответа на нерешённый вопрос,
практикой благодарности.
❤6
Исследования показывают, что когда мы включаем осознанность в нашу повседневную деятельность, это может помочь улучшить качество нашей жизни. Но что такое осознанность и как ее практиковать?
Вот некоторые определения, которые мне кажутся самыми точными.
По словам учителя медитации Гая Армстронга: «Осознанность — это знание того, что вы испытываете, пока вы это испытываете». Это осознанность от момента к моменту, имеющая качество пребывания в настоящем моменте. Чувство свободы, перспективы, связи, а не осуждения.
Джон Кабат-Зинн говорит: «Осознанность означает концентрацию внимания определенным образом. Намеренно, в настоящий момент и без осуждения».
По сути, осознанность — это практика, при которой мы сосредотачиваемся на любой задаче, которую выполняем в конкретный момент. Мы уделяем этому все свое внимание, осознавая свои мысли и эмоции, но не реагируя на них.
Смысл йоги – соединить или объединить тело и разум. Когда мы координируем движение с дыханием – обращая внимание на ощущения в теле во время движения, полностью ощущая переживания в этот момент без каких-либо суждений или ожиданий, уважая свои границы с состраданием и добротой к себе – йога сама по себе становится упражнением на осознанность и это становится медитативной практикой. Когда ум блуждает, мы всегда можем использовать дыхание как якорь.
Практика осознанности имеет множество преимуществ. Исследования показали, что это может помочь нам регулировать наши эмоции, уменьшить стресс, уменьшить осуждающее отношение, улучшить память и концентрацию и даже изменить структуры нашего мозга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2