4️⃣ركز على ما يمكنك التحكم به: لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين، لكن يمكنك التحكم في استجابتك وردود أفعالك.
5️⃣اعتنِ بنفسك: مارس الرياضة، تأمل، اقضِ وقتًا مع من يحبونك، افعل أشياء تجعلك سعيدًا.
6️⃣تعلم من التجربة: كل خذلان يحمل درسًا. ربما تحتاج إلى إعادة تقييم علاقاتك أو وضع حدود أفضل.
7️⃣سامح وامضِ قدمًا: الغضب والاستياء يؤذيانك أكثر مما يؤذيان الشخص الآخر ، لا يعني التسامح أنك تنسى، لكنه يساعدك في التحرر من الألم والمضي قدمًا.
8️⃣خذ وقتك، وكن لطيفًا مع نفسك، فالتعافي لا يحدث بين ليلة وضحاها.
5️⃣اعتنِ بنفسك: مارس الرياضة، تأمل، اقضِ وقتًا مع من يحبونك، افعل أشياء تجعلك سعيدًا.
6️⃣تعلم من التجربة: كل خذلان يحمل درسًا. ربما تحتاج إلى إعادة تقييم علاقاتك أو وضع حدود أفضل.
7️⃣سامح وامضِ قدمًا: الغضب والاستياء يؤذيانك أكثر مما يؤذيان الشخص الآخر ، لا يعني التسامح أنك تنسى، لكنه يساعدك في التحرر من الألم والمضي قدمًا.
8️⃣خذ وقتك، وكن لطيفًا مع نفسك، فالتعافي لا يحدث بين ليلة وضحاها.
"لا تغضب" هو مبدأ يعكس الحكمة والاتزان في التعامل مع المواقف المختلفة.
إليك بعض الوصايا العملية لمساعدتك على التحكم في الغضب والتعامل معه بحكمة #رمضان3🌙
إليك بعض الوصايا العملية لمساعدتك على التحكم في الغضب والتعامل معه بحكمة #رمضان3🌙
◾️التفكير في العواقب
تذكر أن الغضب قد يؤدي إلى أفعال وقرارات نندم عليها لاحقًا.
التفكير في العواقب المحتملة قد يساعدك على التحكم في انفعالك.
تذكر أن الغضب قد يؤدي إلى أفعال وقرارات نندم عليها لاحقًا.
التفكير في العواقب المحتملة قد يساعدك على التحكم في انفعالك.
◾️الابتعاد عن الموقف
إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك، فمن الأفضل مغادرة المكان أو أخذ وقت مستقطع حتى تهدأ، فهو يعطيك فرصة للتفكير بوضوح.
إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك، فمن الأفضل مغادرة المكان أو أخذ وقت مستقطع حتى تهدأ، فهو يعطيك فرصة للتفكير بوضوح.
◾️التدرب على الصبر والحلم
التحكم في الغضب يحتاج إلى تدريب مستمر. جرب أن تعوّد نفسك على الهدوء في المواقف اليومية، ومع الوقت ستجد أنك أصبحت أكثر قدرة على ضبط انفعالاتك.
التحكم في الغضب يحتاج إلى تدريب مستمر. جرب أن تعوّد نفسك على الهدوء في المواقف اليومية، ومع الوقت ستجد أنك أصبحت أكثر قدرة على ضبط انفعالاتك.
◾️التعلق بالله والدعاء
ادعُ الله أن يرزقك الحلم والهدوء، وكرّر الأدعية المأثورة مثل: "اللهم إني أسألك قول الحق في الرضا والغضب "
أو في حال رضائي وغضبي ، أي أكون مستمرا عليها في جميع أحوالي وأوقاتي وهي درجة عالية من ضبط النفس
ادعُ الله أن يرزقك الحلم والهدوء، وكرّر الأدعية المأثورة مثل: "اللهم إني أسألك قول الحق في الرضا والغضب "
أو في حال رضائي وغضبي ، أي أكون مستمرا عليها في جميع أحوالي وأوقاتي وهي درجة عالية من ضبط النفس
✨تذكر أن ضبط النفس هو علامة على القوة الحقيقية وليس الضعف✨ #Therapist_salwa
◾️🌙متى يصل الشخص لمرحلة الاكتفاء الذاتي؟
عندما يتوقف الإنسان عن لفت الانتباه من خلال استجداء مشاعر الآخرين واستعطافهم للحصول على مشاعر الحب والتقدير وإشباع رغبته الكامنة للشعور بالثقة بالنفس هنا يكون قد وصل لمرحلة متقدمة من النضج تسمى بمرحلة الاكتفاء الذاتي وهي مرحلة يتحمل فيها الفرد مسئولية سعادته واستقراره. #رمضان4🌙
عندما يتوقف الإنسان عن لفت الانتباه من خلال استجداء مشاعر الآخرين واستعطافهم للحصول على مشاعر الحب والتقدير وإشباع رغبته الكامنة للشعور بالثقة بالنفس هنا يكون قد وصل لمرحلة متقدمة من النضج تسمى بمرحلة الاكتفاء الذاتي وهي مرحلة يتحمل فيها الفرد مسئولية سعادته واستقراره. #رمضان4🌙
🌙✨كيف تطور الانضباط الذاتي؟
1. حدد أهدافًا واضحة: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس.
2. ضع خطة والتزم بها: نظم وقتك وجدول أعمالك بشكل يضمن لك تحقيق التقدم.
3. تحكم في رغباتك وإغراءاتك: تجنب المشتتات واعمل على تقوية إرادتك.
4. مارس العادات الجيدة: كالنوم الجيد، ممارسة الرياضة، الاسترخاء في الطبيعة.
5. تحمل المسؤولية: لا تلقي اللوم على الظروف، بل اعمل على تطوير نفسك باستمرار.
6. كافئ نفسك: عند تحقيق إنجازات صغيرة، كافئ نفسك . #الانضباط_الذاتي #Therapist_salwa
1. حدد أهدافًا واضحة: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس.
2. ضع خطة والتزم بها: نظم وقتك وجدول أعمالك بشكل يضمن لك تحقيق التقدم.
3. تحكم في رغباتك وإغراءاتك: تجنب المشتتات واعمل على تقوية إرادتك.
4. مارس العادات الجيدة: كالنوم الجيد، ممارسة الرياضة، الاسترخاء في الطبيعة.
5. تحمل المسؤولية: لا تلقي اللوم على الظروف، بل اعمل على تطوير نفسك باستمرار.
6. كافئ نفسك: عند تحقيق إنجازات صغيرة، كافئ نفسك . #الانضباط_الذاتي #Therapist_salwa
1️⃣ الشعور بالسعادة والرضا
عندما يقدم الإنسان المساعدة للآخرين، يفرز الدماغ هرمونات السعادة مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، مما يزيد من شعوره بالرضا والراحة النفسية.
2️⃣ تقوية الثقة بالنفس
العطاء يعزز من تقدير الشخص لذاته، لأنه يشعر بأنه قادر على إحداث فرق في حياة الآخرين، مما يمنحه ثقة أكبر في قدراته وقيمته.
3️⃣ تنمية التعاطف والرحمة
العطاء يجعل الشخص أكثر إدراكًا لمعاناة الآخرين، فينمي لديه مشاعر الرحمة والقدرة على فهم الآخرين والتواصل معهم بعمق إنساني.
4️⃣ تحسين العلاقات الاجتماعية
الأشخاص الذين يمارسون العطاء يتمتعون بعلاقات أقوى وأعمق، لأنهم ينشرون المحبة ويتركون أثرًا إيجابيًا في قلوب من حولهم، مما يزيد من ترابطهم الاجتماعي.
5️⃣ تقليل التوتر والقلق
ممارسة العطاء والتطوع يخفف من التوتر والضغط النفسي، لأنه يبعد الإنسان عن التفكير في مشاكله الشخصية ويجعله يركز على إسعاد الآخرين.
6️⃣ تعزيز الشعور بالهدف في الحياة
الأشخاص الذين يقدمون للآخرين يشعرون بأن حياتهم ذات معنى وقيمة، مما يمنحهم دافعًا أكبر للعيش بإيجابية وتحقيق أهدافهم.
8️⃣ غرس عادات إيجابية في الشخصية
الاعتياد على العطاء يزرع في النفس قيمًا مثل الإيثار، الكرم، والتواضع، مما يجعل الشخص أكثر انسجامًا مع ذاته ومجتمعه.
✨🍃باختصار، العطاء لا يغير حياة من يتلقاه فقط، بل يغير حياة من يقدمه أيضًا، ليصبح شخصًا أكثر سعادة، ثقة، وإنسانية.
عندما يقدم الإنسان المساعدة للآخرين، يفرز الدماغ هرمونات السعادة مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، مما يزيد من شعوره بالرضا والراحة النفسية.
2️⃣ تقوية الثقة بالنفس
العطاء يعزز من تقدير الشخص لذاته، لأنه يشعر بأنه قادر على إحداث فرق في حياة الآخرين، مما يمنحه ثقة أكبر في قدراته وقيمته.
3️⃣ تنمية التعاطف والرحمة
العطاء يجعل الشخص أكثر إدراكًا لمعاناة الآخرين، فينمي لديه مشاعر الرحمة والقدرة على فهم الآخرين والتواصل معهم بعمق إنساني.
4️⃣ تحسين العلاقات الاجتماعية
الأشخاص الذين يمارسون العطاء يتمتعون بعلاقات أقوى وأعمق، لأنهم ينشرون المحبة ويتركون أثرًا إيجابيًا في قلوب من حولهم، مما يزيد من ترابطهم الاجتماعي.
5️⃣ تقليل التوتر والقلق
ممارسة العطاء والتطوع يخفف من التوتر والضغط النفسي، لأنه يبعد الإنسان عن التفكير في مشاكله الشخصية ويجعله يركز على إسعاد الآخرين.
6️⃣ تعزيز الشعور بالهدف في الحياة
الأشخاص الذين يقدمون للآخرين يشعرون بأن حياتهم ذات معنى وقيمة، مما يمنحهم دافعًا أكبر للعيش بإيجابية وتحقيق أهدافهم.
8️⃣ غرس عادات إيجابية في الشخصية
الاعتياد على العطاء يزرع في النفس قيمًا مثل الإيثار، الكرم، والتواضع، مما يجعل الشخص أكثر انسجامًا مع ذاته ومجتمعه.
✨🍃باختصار، العطاء لا يغير حياة من يتلقاه فقط، بل يغير حياة من يقدمه أيضًا، ليصبح شخصًا أكثر سعادة، ثقة، وإنسانية.
⛔️إذا تجاوز العطاء حدوده وأصبح على حساب راحتك أو استغلالك من الآخرين،وفيه ظلم لك ،وتجاوز على حقوقك ، فإنه يفقد معناه الحقيقي ، لابد من التوازن بين الكرم وحماية النفس. #Therapist_salwa
✨توثيق اللحظات السعيدة هو أحد الأساليب الفعّالة التي تساعد في تحسين الحالة النفسية✨ #رمضان7🌙
اختيار العلاقات الصحية مهم للراحة النفسية #العلاقات_الانسانية #رمضان8🌙
✨تعلم ألا تستند على أحد من البشر ، فالعلاقات لا تدوم #الأمان_الحقيقي #رمضان9🌙
للخروج من دوامة جلد الذات ، من المهم أن تعطي لنفسك فرصة للنمو والتعلم بدلاً من الغرق في اللوم المستمر #جلد_الذات #رمضان10🌙
من أشد ما نقع فيه من تفكير خاطيء هو توقع أسوأ الاحتمالات ؛ تعلم فقط أن تضع خطة بديلة وتفكر في الافضل 🍃 والاهم أن تردد إذا أهمّك أمر او أشغل بالك شيء (اللهم إني أتبرأُ من حولي وقوتي وألتجيُ إلى حولك وقوتك يا ذا القوة المتين 🍃
#التفكير_الأفضل #رمضان11🌙
#التفكير_الأفضل #رمضان11🌙
اطمئن حتى لو كان قرارك خاطئ وهو أمر طبيعي لانه مافي قرار صحيح 100% ، هيئ نفسك لتقبل أي شيء وحاول تحسين الوضع وإيجاد حلول بديلة #التردد_في_القرار #رمضان12🌙