● مفهوم الصحة النفسيّة :
إنّ الصحة النفسية ليست فقط خلوّ الجسم والنفس من الأمراض وحالات العجز ، بل هي حالة من اكتمال السلامة الجسدية والعقلية والنفسية والاجتماعية وفقاً لتعريف منظمة الصحة العالمية ، فالصحة النفسية حالة من العافية تسمح للفرد بإدراك إمكاناته والتكيف مع حالات التوتر الاعتيادية وتمكّنه أيضاً من العمل بإنتاج وفاعلية والإسهام في مجتمعه وبيئته ، وتشتمل الصحة النفسية على العافية الاجتماعية والنفسية والعاطفية حيث إنّها تؤثر في طريقة التفكير والشعور والتصرف لدى الفرد وتؤثر أيضاً في حياته الاجتماعية واتخاذه لقراراته ، ولا تقترن الصحة النفسية بفترة عمرية محددة ، بل إنّها مهمة بجميع مراحل الحياة من الطفولة وحتى مراحل النضج المختلفة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
إنّ الصحة النفسية ليست فقط خلوّ الجسم والنفس من الأمراض وحالات العجز ، بل هي حالة من اكتمال السلامة الجسدية والعقلية والنفسية والاجتماعية وفقاً لتعريف منظمة الصحة العالمية ، فالصحة النفسية حالة من العافية تسمح للفرد بإدراك إمكاناته والتكيف مع حالات التوتر الاعتيادية وتمكّنه أيضاً من العمل بإنتاج وفاعلية والإسهام في مجتمعه وبيئته ، وتشتمل الصحة النفسية على العافية الاجتماعية والنفسية والعاطفية حيث إنّها تؤثر في طريقة التفكير والشعور والتصرف لدى الفرد وتؤثر أيضاً في حياته الاجتماعية واتخاذه لقراراته ، ولا تقترن الصحة النفسية بفترة عمرية محددة ، بل إنّها مهمة بجميع مراحل الحياة من الطفولة وحتى مراحل النضج المختلفة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
العوامل المؤثرة في الصحة النفسيّة
هناك عدة عوامل تؤثر في الصحة النفسية للإنسان وطريقة تفكيره وسلوكه وشعوره ، ومنها :
1⃣ النمط الغذائي المتبع :
إنّ النمط الغذائي ونوعية الأغذية تؤثر في الصحة الجسدية بالتالي الصحة النفسية والعقلية للإنسان ، لذلك يُفضّل الابتعاد عن الوجبات الدسمة وذات القيمة الغذائية المنخفضة والتوجه إلى الطعام المتوازن المُغذّي والتركيز على الأطعمة المُحفِّزة لنشاط الدماغ والتي من الممكن أن تؤثر إيجاباً في المزاج.
2⃣ ممارسة التمارين الرياضية :
من المهم أن يحاول الفرد التحرّك قدر الإمكان ، كصعود السلم بدلاً من استعمال المصعد والخروج لممارسة المشي من وقت لآخر عوضاً عن استعمال السيارة ، حيث إنّ ممارسة الرياضة ليست فقط مهمّة للصحة الجسدية وخسارة الوزن بل هي ذات أهمية عالية للصحة النفسية أيضاً ؛ حيث تساهم بفعالية في حل المشاكل المتعلّقة بالصحة النفسية وتفيد في تحسين المزاج أيضاً.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
هناك عدة عوامل تؤثر في الصحة النفسية للإنسان وطريقة تفكيره وسلوكه وشعوره ، ومنها :
1⃣ النمط الغذائي المتبع :
إنّ النمط الغذائي ونوعية الأغذية تؤثر في الصحة الجسدية بالتالي الصحة النفسية والعقلية للإنسان ، لذلك يُفضّل الابتعاد عن الوجبات الدسمة وذات القيمة الغذائية المنخفضة والتوجه إلى الطعام المتوازن المُغذّي والتركيز على الأطعمة المُحفِّزة لنشاط الدماغ والتي من الممكن أن تؤثر إيجاباً في المزاج.
2⃣ ممارسة التمارين الرياضية :
من المهم أن يحاول الفرد التحرّك قدر الإمكان ، كصعود السلم بدلاً من استعمال المصعد والخروج لممارسة المشي من وقت لآخر عوضاً عن استعمال السيارة ، حيث إنّ ممارسة الرياضة ليست فقط مهمّة للصحة الجسدية وخسارة الوزن بل هي ذات أهمية عالية للصحة النفسية أيضاً ؛ حيث تساهم بفعالية في حل المشاكل المتعلّقة بالصحة النفسية وتفيد في تحسين المزاج أيضاً.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3⃣ التدخين :
إنّ ما يعادل نصف عدد الأشخاص الذين يعانون من المشكلات النفسية هم من المدخنين ، فالمشاكل الصحية التي يسببها التدخين كمشاكل القلب والرئتين ونزلات البرد قد تؤدي إلى مشكلات في المزاج وتغيرات في الصحة النفسية ، لذلك فإنّ التوقف عن التدخين يُعد من أفضل الخطوات لتحسين الصحة النفسية ، فضلا عن أنه محرم شرعًا.
4⃣ التعرض للإساءة :
إنّ التعرض للإساءات سواء كانت نفسية أم جسدية أم جنسية من أهم العوامل التي تُحفّز المشكلات النفسية على الظهور ، لذلك فإنّ وجود بيئة أسرية واجتماعية آمنة وصحية يُساهم بفعالية في تحقيق الصحة النفسية.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
إنّ ما يعادل نصف عدد الأشخاص الذين يعانون من المشكلات النفسية هم من المدخنين ، فالمشاكل الصحية التي يسببها التدخين كمشاكل القلب والرئتين ونزلات البرد قد تؤدي إلى مشكلات في المزاج وتغيرات في الصحة النفسية ، لذلك فإنّ التوقف عن التدخين يُعد من أفضل الخطوات لتحسين الصحة النفسية ، فضلا عن أنه محرم شرعًا.
4⃣ التعرض للإساءة :
إنّ التعرض للإساءات سواء كانت نفسية أم جسدية أم جنسية من أهم العوامل التي تُحفّز المشكلات النفسية على الظهور ، لذلك فإنّ وجود بيئة أسرية واجتماعية آمنة وصحية يُساهم بفعالية في تحقيق الصحة النفسية.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
5⃣ التفاعل الاجتماعي :
إنّ قضاء وقت مع أشخاص يهتّم المرء لأمرهم والانخراط في الأعمال المجتمعية والتطوعية التي تُشعره بأهميته وتأثيره في الآخرين من أهم الأمور التي يُوصى بها عند الحديث عن الصحة النفسية ، فقضاء الوقت مع الأصدقاء يؤدي إلى تحسين المزاج بصورة ملحوظة وأيضاً ممارسة الأعمال التي ترتبط بالإيثار وحب الغير تجعل من التعامل مع تحدّيات الحياة اليومية أموراً أسهل للتعامل معها.
6⃣ العلاقات العاطفية :
إنّ العلاقة العاطفية الصحّية من الممكن أن تُحسّن الصحة النفسية وتُحسن المزاج وتُساهم في تخفيف السمات العصبية في شخصية الفرد ، وعلى عكسها فالعلاقات العاطفية السيئة تؤثر سلباً في الصحة النفسية ويُفضل الخلاص منها وإنهاؤها والبقاء مع شريك يجعل الحياة تبدو أفضل وأجمل.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
إنّ قضاء وقت مع أشخاص يهتّم المرء لأمرهم والانخراط في الأعمال المجتمعية والتطوعية التي تُشعره بأهميته وتأثيره في الآخرين من أهم الأمور التي يُوصى بها عند الحديث عن الصحة النفسية ، فقضاء الوقت مع الأصدقاء يؤدي إلى تحسين المزاج بصورة ملحوظة وأيضاً ممارسة الأعمال التي ترتبط بالإيثار وحب الغير تجعل من التعامل مع تحدّيات الحياة اليومية أموراً أسهل للتعامل معها.
6⃣ العلاقات العاطفية :
إنّ العلاقة العاطفية الصحّية من الممكن أن تُحسّن الصحة النفسية وتُحسن المزاج وتُساهم في تخفيف السمات العصبية في شخصية الفرد ، وعلى عكسها فالعلاقات العاطفية السيئة تؤثر سلباً في الصحة النفسية ويُفضل الخلاص منها وإنهاؤها والبقاء مع شريك يجعل الحياة تبدو أفضل وأجمل.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7⃣ التأمل وتقنيات الاسترخاء :
تساهم الممارسة المستمرة لتقنيات الاسترخاء والتأمل المختلفة بفاعلية في زيادة القدرة على تحمّل المواقف المُحبِطة والتعامل والتحكُّم بالانفعالات وإدارة القلق الذي يتعرّض له الفرد ، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تقنية محددة للالتزام بها ، بل يوجد تقنيات عدة مُتاحة للبحث والتطبيق لاختيار المُريح والمناسب منها.
8⃣ النوم الصحي :
يساهم الحصول على عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسد الإنسان وتنظيم مواعيد النوم في تحسين الصحة النفسيّة ويجعل الجسد أكثر قدرة على التعافي من الأمراض وحتى أنّه يجعل من تحدّيات اليوم أقل تأثيراً.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
تساهم الممارسة المستمرة لتقنيات الاسترخاء والتأمل المختلفة بفاعلية في زيادة القدرة على تحمّل المواقف المُحبِطة والتعامل والتحكُّم بالانفعالات وإدارة القلق الذي يتعرّض له الفرد ، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تقنية محددة للالتزام بها ، بل يوجد تقنيات عدة مُتاحة للبحث والتطبيق لاختيار المُريح والمناسب منها.
8⃣ النوم الصحي :
يساهم الحصول على عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسد الإنسان وتنظيم مواعيد النوم في تحسين الصحة النفسيّة ويجعل الجسد أكثر قدرة على التعافي من الأمراض وحتى أنّه يجعل من تحدّيات اليوم أقل تأثيراً.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
إشارات على مشاكل مرتبطة بالصحة النفسيّة
من الإشارات التي يُعد ظهورها مؤشراً لإمكانية التعرُّض لمشكلات في الصحة النفسية :
● تدهور تدريجي أو مفاجئ في الأداء الدراسي.
● الشعور التعب والإرهاق أغلب الأوقات.
● الانسحاب من الحياة الاجتماعية أو التوقف عن ممارسة الرياضة والاستمتاع بها كالمعتاد.
● تقلُّب المزاج وسهولة الاستثارة أغلب الأوقات.
● صعوبات في النوم.
● استخدام الأدوية الممنوعة.
● اكتساب الوزن أو خسارته بصورة ملاحظة.
● رؤية أو سماع أمور ليست موجودة.
● اعتقاد الشخص بأن باقي الأشخاص يسخرون منه أو يكيدون له.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
من الإشارات التي يُعد ظهورها مؤشراً لإمكانية التعرُّض لمشكلات في الصحة النفسية :
● تدهور تدريجي أو مفاجئ في الأداء الدراسي.
● الشعور التعب والإرهاق أغلب الأوقات.
● الانسحاب من الحياة الاجتماعية أو التوقف عن ممارسة الرياضة والاستمتاع بها كالمعتاد.
● تقلُّب المزاج وسهولة الاستثارة أغلب الأوقات.
● صعوبات في النوم.
● استخدام الأدوية الممنوعة.
● اكتساب الوزن أو خسارته بصورة ملاحظة.
● رؤية أو سماع أمور ليست موجودة.
● اعتقاد الشخص بأن باقي الأشخاص يسخرون منه أو يكيدون له.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
● تعريف الطاقة الإيجابية :
تعتبر الطّاقة الإيجابيّة مجموعة من السلوكيات الذهنية التي يمارسها الشخص حتى يرى الحياة بصورة أجمل ويزيد قدرته على التفاؤل والإنجاز والتواصل مع الآخرين ، ويتّسم أصحاب التفكير الإيجابي بعدة سمات حميدة ؛ منها : المرح ، والتفاؤل ، والكرم ، والتعاطف ، والحماس ، والتهذيب ، وهي من الصفات التي تجذب الآخرين لهم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
تعتبر الطّاقة الإيجابيّة مجموعة من السلوكيات الذهنية التي يمارسها الشخص حتى يرى الحياة بصورة أجمل ويزيد قدرته على التفاؤل والإنجاز والتواصل مع الآخرين ، ويتّسم أصحاب التفكير الإيجابي بعدة سمات حميدة ؛ منها : المرح ، والتفاؤل ، والكرم ، والتعاطف ، والحماس ، والتهذيب ، وهي من الصفات التي تجذب الآخرين لهم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية
إن اكتساب أي عادة جديدة في حياتك يحتاج منك التدريب والصبر حتى تعوّد نفسك عليها ، لذا إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استبدال التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي والبدء بتغيير حياتك للأفضل :
1⃣ التحدث مع النفس بطريقة إيجابية :
بعض الدراسات تُظهر أنّ 95% من حوار النفس ينعكس على مشاعرنا وتصرفاتنا ، فإذا كانت معظم أفكارك تدور حول عدم قدرتك على تحقيق أهدافك فإن احتمال فشلك في تحقيقها سيكون كبيراً ، أما إذا حاولت أن تتحكم بأفكارك وتغيّرها للأفضل فإن ذلك سيؤثر حتماً على تصرفاتك وبالتالي ستكون أولى خطواتك للوصول إلى الهدف.
لذا حاول أن تشجع نفسك باستخدام عبارات إيجابية مثل : "أنا أستطيع فعل ذلك" أو "أنا أشعر بالسعادة اليوم!" ، وشاهد كيف ستتغير أفكارك تدريجياً.
2⃣ الاقتراب من الأشخاص الإيجابيين :
من المعروف أن الأشخاص الذين نقضي معظم أوقاتنا معهم لهم تأثير كبير علينا ؛ لذلك من المهم جداً أن تعِر انتباهك لطرق التفكير التي يتبعها مَن حولك وكيفية استجابتهم لما تقوله من طموحات وأفكار ، حتى يساعدك ذلك على التقرّب من الأشخاص الذين يحبون أن يروا نجاحاتك وتبتعد عن أولئك السلبيين الذين يقومون بإعاقة طريقك بشتى الأساليب.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
إن اكتساب أي عادة جديدة في حياتك يحتاج منك التدريب والصبر حتى تعوّد نفسك عليها ، لذا إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استبدال التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي والبدء بتغيير حياتك للأفضل :
1⃣ التحدث مع النفس بطريقة إيجابية :
بعض الدراسات تُظهر أنّ 95% من حوار النفس ينعكس على مشاعرنا وتصرفاتنا ، فإذا كانت معظم أفكارك تدور حول عدم قدرتك على تحقيق أهدافك فإن احتمال فشلك في تحقيقها سيكون كبيراً ، أما إذا حاولت أن تتحكم بأفكارك وتغيّرها للأفضل فإن ذلك سيؤثر حتماً على تصرفاتك وبالتالي ستكون أولى خطواتك للوصول إلى الهدف.
لذا حاول أن تشجع نفسك باستخدام عبارات إيجابية مثل : "أنا أستطيع فعل ذلك" أو "أنا أشعر بالسعادة اليوم!" ، وشاهد كيف ستتغير أفكارك تدريجياً.
2⃣ الاقتراب من الأشخاص الإيجابيين :
من المعروف أن الأشخاص الذين نقضي معظم أوقاتنا معهم لهم تأثير كبير علينا ؛ لذلك من المهم جداً أن تعِر انتباهك لطرق التفكير التي يتبعها مَن حولك وكيفية استجابتهم لما تقوله من طموحات وأفكار ، حتى يساعدك ذلك على التقرّب من الأشخاص الذين يحبون أن يروا نجاحاتك وتبتعد عن أولئك السلبيين الذين يقومون بإعاقة طريقك بشتى الأساليب.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3⃣ اتباع عادات صحية خلال اليوم :
إن اتباع عادات جديدة وصحية في يومك سيشكل فارقاً كبيراً في سلوكك ونظرتك للأشياء ، فمثلاً يمكنك أن تستيقظ باكراً وتعدّ وجبة إفطار مميّزة ، أو أن تقوم برياضة المشي حول منزلك لمدة نصف ساعة وتستنشق هواءً نقيّاً وتشعر بالطاقة والدّافع للإنجاز ، وتذكّر دائماً أن تخصص وقتاً لنفسك للاسترخاء والاعتناء بالذات ، سيساعدك ذلك على تصفية ذهنك والتخلص من السلبيات وزيادة قدرتك على استقبال الأفكار الإيجابية بدلاً منها.
4⃣ تدريب النفس على اكتساب الطاقة الإيجابية :
من السهل اتخاذ قرار اكتساب الطاقة الإيجابية والتخلص من التفكير السلبي ، ولكن المهمة التي تحتاج جهداً أكبر هي الاستمرار ، فلا يمكن أن تتغير جميع أفكارك وأن تتحول لشخص إيجابي بيوم واحد ، فمن المفضل أن تحدد النواحي السلبية الموجودة في حياتك ، ثمّ البدء بتغييرها تدريجياً واحدة تلو الأخرى وبخطوات صغيرة مع الحفاظ على الاستمرارية والجديّة ، عن طريق تذكير نفسك يومياً لمَ بدأت في هذا التغيير أساساً وسترى كيف ستساعدك هذه الأفكار البسيطة على إحداث تغييرات كبيرة في حياتك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
إن اتباع عادات جديدة وصحية في يومك سيشكل فارقاً كبيراً في سلوكك ونظرتك للأشياء ، فمثلاً يمكنك أن تستيقظ باكراً وتعدّ وجبة إفطار مميّزة ، أو أن تقوم برياضة المشي حول منزلك لمدة نصف ساعة وتستنشق هواءً نقيّاً وتشعر بالطاقة والدّافع للإنجاز ، وتذكّر دائماً أن تخصص وقتاً لنفسك للاسترخاء والاعتناء بالذات ، سيساعدك ذلك على تصفية ذهنك والتخلص من السلبيات وزيادة قدرتك على استقبال الأفكار الإيجابية بدلاً منها.
4⃣ تدريب النفس على اكتساب الطاقة الإيجابية :
من السهل اتخاذ قرار اكتساب الطاقة الإيجابية والتخلص من التفكير السلبي ، ولكن المهمة التي تحتاج جهداً أكبر هي الاستمرار ، فلا يمكن أن تتغير جميع أفكارك وأن تتحول لشخص إيجابي بيوم واحد ، فمن المفضل أن تحدد النواحي السلبية الموجودة في حياتك ، ثمّ البدء بتغييرها تدريجياً واحدة تلو الأخرى وبخطوات صغيرة مع الحفاظ على الاستمرارية والجديّة ، عن طريق تذكير نفسك يومياً لمَ بدأت في هذا التغيير أساساً وسترى كيف ستساعدك هذه الأفكار البسيطة على إحداث تغييرات كبيرة في حياتك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#أهمية_الإيجابية
توجد العديد من الفوائد للإيجابية ، ومنها ما يأتي :
1⃣ تقليل الأمراض :
أظهر باحثون في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ أن النساء المتفائلات يعشن فترةً أطول مقارنةً مع النساء السلبيات ، كما ويقل تعرضهن للإصابة بالسكري ، وضغط الدم ، وكان من نتائج البحث أيضاً أن النساء المتفائلات أقل عرضةً للوفاة بأمراض القلب بنسبة قدرها 30% ، والنساء اللواتي يفكّرن بطريقة سلبية أكثر عرضةً للإصابة بمرض السرطان بنسبة 23%.
2⃣ مكافحة الاكتئاب :
يقود التفكير المتشائم إلى إصابة الشخص بالاكتئاب ، وذلك بحسب تقارير علم النفس، فإنّ تحسين الطريقة التي يفكّر فيها الشخص تساعد على تحويل المزاج العقلي إلى الشعور الإيجابي ، وبالتالي مكافحة الاكتئاب.
3⃣ تقوية مناعة الجسم :
يساعد التفكير الإيجابي على محاربة العديد من الأمراض ، ومحاربة نزلات البرد ؛ حيث يُسبّب التفكير السلبي إضعاف الاستجابة المناعية في الجسم.
4⃣ سرعة الشفاء من الأمراض :
يمتاز الشخص الإيجابي بسرعة شفائه من العمليّات الجراحية بعد فضل الله عليه ؛ وذلك لأنه يتعامل بطريقة أفضل مع الأمراض الخطيرة مثل : الإيدز ، وأمراض القلب ، والسرطان.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
توجد العديد من الفوائد للإيجابية ، ومنها ما يأتي :
1⃣ تقليل الأمراض :
أظهر باحثون في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ أن النساء المتفائلات يعشن فترةً أطول مقارنةً مع النساء السلبيات ، كما ويقل تعرضهن للإصابة بالسكري ، وضغط الدم ، وكان من نتائج البحث أيضاً أن النساء المتفائلات أقل عرضةً للوفاة بأمراض القلب بنسبة قدرها 30% ، والنساء اللواتي يفكّرن بطريقة سلبية أكثر عرضةً للإصابة بمرض السرطان بنسبة 23%.
2⃣ مكافحة الاكتئاب :
يقود التفكير المتشائم إلى إصابة الشخص بالاكتئاب ، وذلك بحسب تقارير علم النفس، فإنّ تحسين الطريقة التي يفكّر فيها الشخص تساعد على تحويل المزاج العقلي إلى الشعور الإيجابي ، وبالتالي مكافحة الاكتئاب.
3⃣ تقوية مناعة الجسم :
يساعد التفكير الإيجابي على محاربة العديد من الأمراض ، ومحاربة نزلات البرد ؛ حيث يُسبّب التفكير السلبي إضعاف الاستجابة المناعية في الجسم.
4⃣ سرعة الشفاء من الأمراض :
يمتاز الشخص الإيجابي بسرعة شفائه من العمليّات الجراحية بعد فضل الله عليه ؛ وذلك لأنه يتعامل بطريقة أفضل مع الأمراض الخطيرة مثل : الإيدز ، وأمراض القلب ، والسرطان.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://www.tg-me.com/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM