Ленивый киш

👉🏻КБЖУ на порцию: 223.9/12.8/9.7/20.8

Ингредиенты:
• яйца 3 шт
• творог зернистый 60 гр
• соль 2 щепотки
• шпинат 1 горсть
• помидорки черри 50 гр
• сыр пармезан 15 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Вкуснейший суши-торт

👉🏻КБЖУ на порцию: 165.6/5.3/8.8/14.9

Ингредиенты:
• рис в сухом виде 150 гр
• рисовый уксус 1 ст.л
• нори 2 листа
• авокадо 250 гр
• огурец 250 гр
• форель 250 гр
• творожный сыр 250 гр
• чёрный кунжут
• соевый соус для подачи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #рыба

Идеальный салат на ужин для тех, кто следит за фигурой🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 136.1/6/11.3/2.3

Ингредиенты:
- варёное яйцо
- свежий огурец
- жареные шампиньоны
- сметана 10%
- чёрный перец
- петрушка

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

Быстрый ужин, с которым худеть одно удовольствие

👉🏻КБЖУ на порцию: 116/7.5/7.1/5.5

Ингредиенты:
• брокколи
• морковь
• кукуруза
• лёгкий сыр
• яйца 4-5 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Эти сырные ПП кексы оценит каждый

👉🏻КБЖУ на порцию: 172.8/14.9/8.5/11.7

Ингредиенты:

• мягкий творожок 125 гр
• яйца 2 шт
• соль щепотка
• рисовая мука 5 ст.л
• разрыхлитель 0.5 ч.л
• лёгкий сыр 70 гр
• зелень пучок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Сытный белковый завтрак за 5 минут

👉🏻КБЖУ - 132/9/8/8

Ингредиенты:
• лаваш 120 гр
• творог 5% 200 гр
• яйцо 1 шт
• сливочное масло 30 гр
• зелень (у меня лук и укроп)
• соль
• растительное масло

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Пирог с курицей и кабачком

👉🏻КБЖУ - 135.4/9.9/4.2/14.5

Ингредиенты:
• молоко 150 гр
• яйца 2 шт
• мука рисовая 100 гр
• разрыхлитель 1 ч.л
• соль, специи по вкусу

Ингредиенты для начинки:
• кабачок 400 гр
• отварное куриное филе 200 гр
• лёгкий сыр 60 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #пирог

Итальянская фритатта

👉🏻КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9

Ингредиенты:
• яйца 5-6 шт
• болгарский перец
• помидоры
• брокколи
• лук
• лёгкий сыр
• любая зелень
• специи, соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Домашняя буженина

👉🏻КБЖУ - 339/15/31/0

Ингредиенты:
• шейка свиная 1 кг
• морковь
• чеснок
• соль 1 ст.л
• смесь перцев 1 ч.л
• паприка сладкая 1 ч.л
• чеснок 3 зубчика

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Оладьи из цветной капусты

👉🏻КБЖУ - 149.7/14.6/8.4/4.2

Ингредиенты:
• цветная капуста 300 гр
• яйцо 1 шт
• лёгкий сыр 20 гр
• укроп 5 гр
• чеснок 1 зуб
• мука ц/з 30 гр
• соль, перец по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Вкуснейший минтай в лаваше без лишних калорий

👉🏻КБЖУ - 84.99/8.3/2.1/7.7

Ингредиенты:
• минтай 600 гр
• сметана 15% 150 гр
• горчица 4 гр
• помидор 200 гр
• лаваш тонкий 200 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Белковое пирожное без муки и лишних калорий

👉🏻КБЖУ на порцию: 95/7/6/3

Ингредиенты для коржа:
• яйца 2 шт
• греческий йогурт 35 гр
• сахарозаменитель по вкусу
• разрыхлитель 10 гр

Ингредиенты для крема:
• греческий йогурт 200 гр
• сахарозаменитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Cалат без лишних калорий

👉🏻КБЖУ - 112/9/4.5/8.5

Ингредиенты:
• тунец в собственном соку
• фасоль не в томате
• кислое яблоко
• яйца

Ингредиенты для заправки:
• сметана или греческий йогурт
• горчица

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салаты

Витаминный салат с особенной заправкой

👉🏻КБЖУ - 57.4/1.6/3/5.7

Ингредиенты:
• белокочанная капуста
• морковь
• петрушка
• чеснок
• лимон
• оливковое масло

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салаты

Сытные вафли вместо хлеба

👉🏻КБЖУ на 6 вафель без начинки: 557/44/18/53

Ингредиенты для теста:
• творог в брикете 180 гр
яйца 2 шт
• рисовая мука 4 ст.л
• разрыхлитель 1 ч.л
• соль/специи/сах.зам

Ингредиенты для начинки:
• крем чиз
• ветчина с хорошим составом
• листья салата
• огурец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Десерт для похудения за 5 минут

👉🏻КБЖУ - 236/12/6/35

Ингредиенты:
• овсянка 3 ст.л
• йогурт греческий 4 ст.л с большой горой
• банан 0,5 шт
• какао 2 ст.л с горой
• какао по желанию
• фрукты

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП салат

👉🏻КБЖУ - 85.4/6.6/3.5/5.6

Ингредиенты:
• куриное филе 150 гр
• салат 50 гр
• помидоры черри 7 шт
• кукуруза 70 гр
• яйца 2 шт отварные

Рецепт ПП соуса:
• греческий йогурт 40 гр
• горчица 1 ч.л
• масло олив 1 ч.л
• соль 1/2 ч.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салаты

Нежный домашний рулет из рульки

👉🏻КБЖУ - 351.5/17.3/31.3/0.2

Ингредиенты:
• рулька 1 кг
• соль 1 ст.л
• чёрный молотый перец
• чеснок 4 зубчика
• морковь 2 шт
• французская горчица 1 ч.л
• вода 2,5 л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Творожные бублики с клюквой

👉🏻КБЖУ - 156.4/12.6/9.7/4.7

Ингредиенты:
• творог 100 гр
• яйцо 1 шт
• мука 60 гр
• разрыхлитель 5 гр
• ванильный экстракт 1/2 ч.л
• сахарозаменитель
• сушёная клюква (или изюм) 25 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Картофельные конвертики на завтрак

👉🏻КБЖУ - 167/7.2/7.5/23.2

Ингредиенты:
• картофельное пюре 200 гр
• лёгкий сыр 40 гр
• зелень 4 гр
• лаваш 100 гр
• подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак